Achtsamkeit in Unternehmen

Es gibt unterschiedliche Achtsamkeitsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Dazu gehören Meditationen, die sich auf den Atem fokussieren, bei denen Aus- und Einatmung bewusst wahrgenommen werden, sowie der Bodyscan, bei dem gedanklich durch den Körper gegangen und der Körperzustand aktiv wahrgenommen wird. Progressive Muskelrelaxation (PMR) umfasst das Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen, während die Objekt-Wahrnehmung das genaue Wahrnehmen und Fokussieren von Gegenständen in ihren Einzelheiten fördert.

Schauen Sie auch gerne bei unserem Blogbeitrag zur Achtsamkeit vorbei – hier wird die Übung „Mindful Minute“ vorgeschlagen und eine Anleitung zum Durchführen gegeben.

Auch kleine achtsame Übungen im Alltag, wie bewusstes Zähneputzen, achtsames Kochen, Essen oder Gehen, können zur Achtsamkeitspraxis beitragen. Unternehmen können Achtsamkeit gezielt fördern, indem sie Mitarbeitende ermutigen, achtsam zu arbeiten und kleine Übungen in den Arbeitsalltag zu integrieren. Dafür sollte das Management oder die Ebene der Führung sensibilisiert sein und den Mitarbeitenden Raum geben, um im alltäglichen Business Strategien für stressreiche Situationen umzusetzen.

In der Gruppe können Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Bodyscan-Übungen unter Anleitung eines Moderators durchgeführt werden. Ebenso bietet sich achtsames gemeinsames Essen an, um den Moment bewusst zu erleben. Darüber hinaus können Übungen praktiziert werden, die das achtsame Wahrnehmen von Interaktionen fördern und die Präsenz im Miteinander stärken.

Es gibt keine feste Regel für die Dauer von Achtsamkeitsübungen, jedoch gilt: Konsistenz über längere Zeit ist entscheidend. Besonders am Anfang ist es wichtig, Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag zu integrieren. Bereits 5–10 Minuten pro Tag reichen aus, um erste positive Effekte zu erzielen. Längere Einheiten dienen dem aktiven Training, da sie helfen, das Abschalten während der Übung zu verhindern und den Fokus aufrechtzuerhalten.

Achtsamkeit kann bereits morgens im Bett beginnen. Man kann eine Minute länger liegen bleiben und den Körper aktiv spüren und wahrnehmen. Auch geführte Meditationen von Musik- oder Streaming-Plattformen für 2–3 Minuten eignen sich gut, um den Tag achtsam zu starten. Zusätzlich können Atemübungen integriert werden, um die Aufmerksamkeit auf den Körper und den Moment zu lenken. Ein kurzer Körper-Scan kann dabei helfen, gedanklich durch den Körper zu gehen und jede Körperregion bewusst wahrzunehmen.

Neben Unternehmen, die Achtsamkeit unterstützen und in den Arbeitsalltag integrieren, lässt sich Achtsamkeit gut in den Alltag integrieren und muss nicht immer ein „Mehr“ oder noch ein weiteres To-Do bedeuten. So kann man zum Beispiel bewusst essen, ohne aufs Handy zu schauen oder andere Medien zu konsumieren, und dabei das Essen, seinen Geschmack und seine Konsistenz aktiv wahrnehmen. Auch bewusstes Gehen ist eine Möglichkeit, indem man spürt, wie die Fußsohlen den Boden berühren. Achtsames Interagieren bedeutet, das Gegenüber aktiv wahrzunehmen und Präsenz in Gesprächen zu zeigen. Achtsamkeit kann auf vielfältige Weise einfach in den Alltag integriert werden. Für zeitintensivere Übungen eignen sich Methoden wie Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder der Bodyscan.