Mobilisation – Schulteröffner für eine bessere Haltung

von Luisa Kestermann | Dez. 8, 2020 | Allgemein, Betriebliche Gesundheitsförderung, Betriebliches Gesundheitsmanagement

Eine junge Frau sitzt auf der Couch mit einem Laptop und Notizblock auf dem Schoß. Mit der rechten Hand schreibt sie etwas in den Notizblock und auf der linken Hand ist das Kind aufgestützt.

#TrainingsTuesday

Der menschliche Körper ist ein Bewegungsapparat! Zeit, sich das wieder zu verdeutlichen und nicht nur etwas für Ihre Figur, sondern vor allem Ihre Gesundheit zu tun. Auf die Matte, fertig los! ?

Schon am letzten #Trainings Tuesday kümmerten Sie sich unter Anleitung unserer VisionGesund-Expertinnen um eine stabile, aufrechte Haltung. Vor allem die Arbeit am Schreibtisch beschert vielen Bürokräften einen Rundrücken..

Diese Mobilisationsübung, der Schulteröffner, „öffnet“ Ihre Vorderseite und ist somit eine Gegenbewegung zu dem alltäglichen Vorbeugen der Schultern. Durch das permanente spannungslose nach-vorne-Fallen des Schultergürtels und Runden des oberen Rückens verkürzt sich Ihre Vorderseite. Rücken- und Nackenschmerzen sind vorprogrammiert. Durch den Schulteröffner verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Wichtig: Richten Sie sich auf und kreieren Sie Spannung in Ihrem Oberkörper. Die Brust ist herausgestreckt , der Bauch dabei jedoch angespannt (Bauchnabel zieht nach hinten, nicht ins Hohlkreuz fallen!). Führen Sie dann mit dieser festen Körperspannung Ihre Arme so nah wie möglich an der Wand nach oben. Nutzen Sie den vollen Bewegungsradius.

Wo? Bauen Sie diese Mobility regelmäßig in Ihren Arbeitsalltag ein. Besonders im Mobile-Office befinden sich selten ergonomische Arbeitsbedingungen. Der Stretch sorgt für eine angenehme und präventive Dehnung zwischendurch und optimiert langfristig Ihre Haltung.

Wir wünschen viel Durchhaltevermögen!

Ihr Team VisionGesund

Alle vorangegangenen Beiträge unseres diesjährigen Adventskalenders finden Sie hier

Sonntag, 29.11. Gesundheitssäule #1 – Bewegung am 1. Advent.

Montag, 30.11. Gesundheit lohnt sich – #MotivationMonday.

Dienstag, 01.12. Unterarmstütz – #TrainingsTuesday.

Mittwoch, 02.12. Natur als gesunde Gewohnheit – #WorkOnWednesday.

Donnerstag, 03.12. Gesunde Pralinen als süße Energiebomben – #TreatsOnThursday.

Freitag, 04.12. Psychische Gesundheit – Prävention für die Psyche – #FactFriday.

Samstag, 05.12. Bewegen – frei & intuitiv – #SoulSaturday.

Sonntag, 06.12. Gesundheitssäule #2 – Ernährung am 2. Advent.

Montag, 07.12. Ihr Körper ist Ihr Kapital! – #MotivationMonday.

Bildernachweis:

Urheber/in: Ivan Samkov / Pexels (Bearbeitung VisionGesund)

Über den Autor/ die Autorin

Luisa Kestermann

Sie studierte im Bachelor Wirtschaftpsychologie (B. Sc.) mit dem Schwerpunkt Personal- und Organisa-tionspsychologie und beendete ihre akademische Laufbahn als Psychologin (M. Sc.) mit dem Schwer-punkt Human Performance in Socio Technical Systems und den Vertiefungen Occupational Health Psychology und Public Health. Sie konzentriert sich bei VisionGesund auf die Untersuchung psychischer Belastungen in der Arbeitswelt mittels qualitativer und quantitativer Analysemethoden. Außer-dem unterstützt sie das Berater:innenteam bei VisionGesund bei der Vorbereitung, Durchführung und Nachbereitung zahlreicher Projekte. Durch ihre motivierende und wertschätzende Art schafft sie eine vertrauensvolle Basis in ihren Projekten. Ihr Ziel ist es, Unternehmen dabei zu unterstützen, gesunde und nachhaltige Arbeitsbedingungen zu gestalten sowie Strukturen zu fördern, die das psychische Wohlbefinden der Mitarbeitenden stärken. Seit 2025 ist sie, nach vorheriger Werkstudierendentätigkeit, festes Mitglied des Berater:innenteams der VisionGesund GmbH. Durch vielfältige berufliche Erfahrungen vor ihrem Eintritt in das Unternehmen bringt sie fundierte Kenntnisse in den Bereichen Führungskräfteentwicklung, Projektmanagement sowie Personal- und Organisationsberatung mit.