Innere Ruhe finden mit der Wechselatmung

von | Dez. 19, 2020 | Allgemein, Betriebliche Gesundheitsförderung, Betriebliches Gesundheitsmanagement

Eine Frau reckt mit geschlossenen Augen ihr Gesicht in die Sonne, die von der linken Bildseite einfällt. Im Hintergrund sind lila Blüten in einem Busch zu sehen, was dem Bild einen Ausdruck der Naturverbundenheit, Ruhe und Stille verleiht.

#SoulSaturday

Wochenende bedeutet Ende mit Arbeitsstress und Hektik; stattdessen Zeit zur Selbstsorge! Lassen Sie die Erwartungen Ihrer Lieben für 10 Minuten links liegen und konzentrieren Sie sich allein auf sich und Ihr Seelenwohl – mit unserem Vision Gesund #SoulSaturday ?.


Mit Wechselatmung zur Tiefenentspannung

Setzen Sie sich wie gehabt an einen Ort Ihrer Wahl. Sobald Sie angekommen sind und eine bequeme, aufrechte Sitzposition gefunden haben, können Sie die Wechselatmung beginnen: Nutzen Sie Ringfinger und Daumen der rechten Hand. Für 4 Zählzeiten verschließt der Daumen ihren rechten Nasenflügel, dabei atmen Sie ein. Halten Sie den Atem, wechseln Sie von Daumen auf dem rechten Nasenflügel zum Ringfinger auf dem linken Nasenflügel und atmen Sie ebenfalls für 4 Zählzeiten durch den rechten Flügel aus.

Wiederholen Sie das Ganze mehrere Male, bis Sie sich damit wohl fühlen bzw. so wie es Ihnen guttut – lassen Sie sich darauf ein! Die Zählzeiten können beliebig variieren. Wichtig ist: Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus und tun Sie sich etwas Gutes!

So können Sie aktiv Ihre Atemfrequenz nach unten regulieren und für Entspannung Ihres Nervensystems sorgen!

Wir wünschen Ihnen einen entspannten #SoulSaturday!

Ihr Team VisionGesund

 

Alle vorangegangenen Beiträge unseres diesjährigen Adventskalenders finden Sie hier

Sonntag, 29.11. Gesundheitssäule #1 – Bewegung am 1. Advent.

Montag, 30.11. Gesundheit lohnt sich – #MotivationMonday.

Dienstag, 01.12. Unterarmstütz – #TrainingsTuesday.

Mittwoch, 02.12. Natur als gesunde Gewohnheit – #WorkOnWednesday.

Donnerstag, 03.12. Gesunde Pralinen als süße Energiebomben – #TreatsOnThursday.

Freitag, 04.12. Psychische Gesundheit – Prävention für die Psyche – #FactFriday.

Samstag, 05.12. Bewegen – frei & intuitiv – #SoulSaturday.

Sonntag, 06.12. Gesundheitssäule #2 – Ernährung am 2. Advent.

Montag, 07.12. Ihr Körper ist Ihr Kapital! – #MotivationMonday.

Dienstag, 08.12. Mobilisation – Schulteröffner für eine bessere Haltung – #TrainingsTuesday.

Mittwoch, 09.12. Pausen aktiv nutzen! – #WorkOnWednesday.

Donnerstag, 10.12. Plätzchen – nicht nur lecker, auch gesund – #TreatsOnThursday.

Freitag, 11.12. Gesund ernähren – Gesund genießen? – #FactFriday.

Samstag, 12.12. Meditation leicht gemacht – stille Selbstsorge – #SoulSaturday.

Sonntag, 13.12. Gesundheitssäule #3 – Schlaf am 3. Advent.

Montag, 14.12. Positives Denken – negative Glaubenssätze auflösen – #MotivationMonday.

Dienstag, 15.12. Good Mornings für einen gesunden Rücken – #TrainingsTuesday.

Mittwoch, 16.12. Kraft der Gedanken – positiv Denken für Glück & Gesundheit – #WorkOnWednesday.

Donnerstag, 17.12. Glühweingenuss – warum Gewürze unterschätzt werden – #TreatsOnThursday.

Freitag, 18.12. Faktoren einer guten Führungskraft? – #FactFriday.

 

 

Weiterführende Literatur:

Karrierebibel: Atemübungen: So nutzen Sie Ihre Atmung richtig.

Yoga Vidya:Wechselatmung. 

Bildernachweis:

Urheber/in: VisionPic.net / Pexels (Bearbeitung VisionGesund)

Über den Autor/ die Autorin

Luisa Kestermann

Luisa Kestermann

Sie studierte im Bachelor Wirtschaftpsychologie (B. Sc.) mit dem Schwerpunkt Personal- und Organisa-tionspsychologie und beendete ihre akademische Laufbahn als Psychologin (M. Sc.) mit dem Schwer-punkt Human Performance in Socio Technical Systems und den Vertiefungen Occupational Health Psychology und Public Health. Sie konzentriert sich bei VisionGesund auf die Untersuchung psychischer Belastungen in der Arbeitswelt mittels qualitativer und quantitativer Analysemethoden. Außer-dem unterstützt sie das Berater:innenteam bei VisionGesund bei der Vorbereitung, Durchführung und Nachbereitung zahlreicher Projekte. Durch ihre motivierende und wertschätzende Art schafft sie eine vertrauensvolle Basis in ihren Projekten. Ihr Ziel ist es, Unternehmen dabei zu unterstützen, gesunde und nachhaltige Arbeitsbedingungen zu gestalten sowie Strukturen zu fördern, die das psychische Wohlbefinden der Mitarbeitenden stärken. Seit 2025 ist sie, nach vorheriger Werkstudierendentätigkeit, festes Mitglied des Berater:innenteams der VisionGesund GmbH. Durch vielfältige berufliche Erfahrungen vor ihrem Eintritt in das Unternehmen bringt sie fundierte Kenntnisse in den Bereichen Führungskräfteentwicklung, Projektmanagement sowie Personal- und Organisationsberatung mit.