#TrainingsTuesday
Der menschliche Körper ist ein Bewegungsapparat! Zeit, sich das wieder zu verdeutlichen und nicht nur etwas für Ihre Figur, sondern vor allem Ihre Gesundheit zu tun. Auf die Matte, fertig los! ?
Endspurt – auch im Training. Wir geben an unserem letzten #TrainingsTuesday nochmal Vollgas! Dieses Mal haben unsere VisionGesund-Expertinnen eine Beinübung für Sie vorbereitet. Durch den aufrechten Oberkörper wird aber auch Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht. Wie bei allen anderen TrainingsTuesdays (hier gehts zum 01.12., 08.12. und 15.12. der vergangenen Wochen) können Sie diese Übung ebenfalls steigern und variieren (springender Wechsel, mit Gewicht, auf Erhöhung, gekreuzt etc.). Oberstes Gebot hat jedoch stets die saubere Ausführung!
Schließlich sollen Sie sich nicht im Training verletzen, sondern im Gegenteil mit der Stärkung Ihrer Muskulatur und der Mobilisation Ihrer Gelenke präventiv Erkrankungen und Verletzungen vorbeugen!
Auf Weihnachten und die Feiertage schreiten wir heute mit Ausfallschritten (englisch: Lunges) zu.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist gerade, Ihr Bauch angespannt. Ihre Beine arbeiten; je weiter der Winkel Ihrer Beine desto mehr beanspruchen die Lunges Ihre Gesäßmuskeln, bei engerem Stand arbeiten vermehrt die Oberschenkelvorderseiten.
Wo? Immer und überall! Unsere Beine tragen uns im besten Fall unser gesamtes Leben. Beginnen Sie doch schon gleich morgens und verknüpfen Sie zwei Routinen miteinander: Zähne putzen heißt ab sofort Ausfallschritte machen. Fordern Sie sich heraus, steigern Sie sich langsam: Erst 10 Lunges, dann 10 pro Seite, 20, 30,… bis zur kompletten Putzdauer!
Wir wünschen viel Spaß, Power und Kreativität!
Ihr Team VisionGesund
Alle vorangegangenen Beiträge unseres diesjährigen Adventskalenders finden Sie hier
Sonntag, 29.11. Gesundheitssäule #1 – Bewegung am 1. Advent.
Montag, 30.11. Gesundheit lohnt sich – #MotivationMonday.
Dienstag, 01.12. Unterarmstütz – #TrainingsTuesday.
Mittwoch, 02.12. Natur als gesunde Gewohnheit – #WorkOnWednesday.
Donnerstag, 03.12. Gesunde Pralinen als süße Energiebomben – #TreatsOnThursday.
Freitag, 04.12. Psychische Gesundheit – Prävention für die Psyche – #FactFriday.
Samstag, 05.12. Bewegen – frei & intuitiv – #SoulSaturday.
Sonntag, 06.12. Gesundheitssäule #2 – Ernährung am 2. Advent.
Montag, 07.12. Ihr Körper ist Ihr Kapital! – #MotivationMonday.
Dienstag, 08.12. Mobilisation – Schulteröffner für eine bessere Haltung – #TrainingsTuesday.
Mittwoch, 09.12. Pausen aktiv nutzen! – #WorkOnWednesday.
Donnerstag, 10.12. Plätzchen – nicht nur lecker, auch gesund – #TreatsOnThursday.
Freitag, 11.12. Gesund ernähren – Gesund genießen? – #FactFriday.
Samstag, 12.12. Meditation leicht gemacht – stille Selbstsorge – #SoulSaturday.
Sonntag, 13.12. Gesundheitssäule #3 – Schlaf am 3. Advent.
Montag, 14.12. Positives Denken – negative Glaubenssätze auflösen – #MotivationMonday.
Dienstag, 15.12. Good Mornings für einen gesunden Rücken – #TrainingsTuesday.
Mittwoch, 16.12. Kraft der Gedanken – positiv Denken für Glück & Gesundheit – #WorkOnWednesday.
Donnerstag, 17.12. Glühweingenuss – warum Gewürze unterschätzt werden – #TreatsOnThursday.
Freitag, 18.12. Faktoren einer guten Führungskraft? – #FactFriday.
Samstag, 19.12. Innere Ruhe finden mit der Wechselatmung – #SoulSaturday.
Sonntag, 20.12. Gesundheitssäule #4 – Entspannung am 4. Advent.
Montag, 21.12. Gesund & glücklich: Sie selbst im Fokus Ihrer Aufmerksamkeit! – #MotivationMonday.
Bildernachweis:
Urheber/in: Anna Shvets / Pexels (Bearbeitung VisionGesund)
